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　　于是我网上查找资料并咨询了健身的同学朋友■◆◆◆◆，看看他们关于健身是怎么想■★■◆■、怎么做的，这让我收获了很多健身知识◆★◆。我向我的大学同学“取经”，了解他在健身过程中，在饮食、每次锻炼期间是怎么做的■◆◆★，科学依据是什么，跟其他健身朋友的交流情况是怎么样的★■◆，等等。我从网上查找了很多一周健身计划★◆◆■，让我对健身运动的认识有了很大提升。在饮食上，高油、高盐是健身禁忌■◆◆◆■。根据我掌握的资料■★★★★◆，制订健身计划的时候★■◆，一定要先练大肌群腿★◆◆◆★、胸、背◆★，再练附带肌群肩、肱二头肌、肱三头肌，因为大肌群锻炼出来了，小肌群很快就能附带锻炼起来★■。综合这些信息，我根据自己的实际情况◆■★，做出了适合自己的健身计划：第一天哑铃练腿■◆◆★★、第二天哑铃练胸、第三天哑铃练背、第四天哑铃练肩★★■■、第五天哑铃练肱二头肌、肱三头肌■★■，每个肌群3至5种动作，每个动作4至6组★■◆◆，每组10至20次★★◆■◆★，每次间隔1分钟左右◆■。

　　没有全民健康，就没有全面小康。面对新冠肺炎疫情，让我看到了生命的脆弱和健康的重要■◆。为打赢疫情防控阻击战，必须坚持锻炼身体★◆★◆★！因此，健身成了我在单位值班期间每天的必修课。

　　为了防止身体受伤，运动时一定要注意安全，各种动作要由易到难，掌握重量要由轻到重◆■，同时坚持不热身不运动，保护好身体的各个组织■■★。通过这段时间的健身锻炼，让我对健身有了更深刻的认识和体会：运动太多和太少，损伤身体；饮食过多与过少■◆◆，损害健康，唯有适度可以增进、保持身体健康★◆◆★。

　　疫情检验着每个人的免疫力◆◆■，运动锻炼是提升我们免疫力的一剂良方！生命在于运动，让运动与健康相随，与你我相伴！（转自8月31日《中国体育报》02版）

　　根据疫情防控工作部署，我积极服从单位工作安排，于7月17日起在单位值班至今。为了锻炼身体★◆★，提高身体免疫力★■★■◆■，我把保存的哑铃、扩胸拉力器、俯卧撑辅助器、臂力器都拿出来，开始了健身运动，并把我的锻炼成绩发到了微信朋友圈。一位熟识的医生朋友建议：你要科学健身★◆◆★■◆，这句话提醒了我。